Цифровая зависимость

Цифровые иммигранты и цифровые аборигеныМы живём в эпоху стремительных перемен – появление Интернета, смартфонов и соцсетей породило новое цифровое поколение. Сегодня дети и подростки чаще узнают новую информацию через экраны — смартфоны или компьютеры. Вместо чтения книг и длинных текстов они смотрят картинки и видео.Разницу между поколениями хорошо описывают два термина - «цифровые иммигранты» и «цифровые аборигены». Цифровые иммигранты – это люди, которые научились писать и читать и, главное, думать, до того, как у них появились персональные цифровые устройства (смартфоны, планшеты и т.д.) Напротив, цифровые аборигены – это первое поколение в истории человечества, обучение и развитие которых неразрывно связано с цифровыми технологиями.У каждого третьего ребенка в России в возрасте 3-6 лет имеется смартфон с доступом в интернет. К возрасту 11 лет практически каждый ребенок пользуется смартфоном. Ученые задаются вопросом: как ранний доступ к цифровым технологиям влияет на психику, интеллектуальное и психическое развитие ребенка.

Дофамин - гормон удовольствияЗа миллионы лет мозг человека  (как и мозг многих других животных) выработал единственную верную стратегию поведения: получай максимальную выгоду при минимальных затратах энергии. Такое поведение в дикой природе вполне оправданно. Пищи (энергии) всегда не хватает, а её добыча часто связана с риском для жизни.В качестве награды за успешное выживание мозг выделяет гормон дофамин. Дофамин отвечает за мотивацию, память, обучение и хорошее настроение. Другими словами, наш мозг учится на фоне положительных эмоций - “получай положительные эмоции самыми доступными путями”. В современном обществе люди редко рискуют чтобы добыть пищу. Однако дофаминовое «вознаграждение» никуда не делось. Напротив, мы живём в эпоху переизбытка легкодоступного развлекательного контента. Причем увеличение количества информации часто сопровождается снижением её качества и достоверности (правдивости).

Соцсети дают нам "дешёвый" дофаминПочему порой так тяжело оторваться от компьютерной игры,  просмотра видео в TikTok или листания ленты в соцсети? Потому что наш мозг получает награду в виде дофамина за получение новой, яркой и интересной информации. При злоупотреблении цифровыми технологиями базовый уровень дофамина понижается – наш мозг как бы «перенасыщается» развлекательной информацией. При нехватке дофамина мозг подталкивает получать его как можно быстрее самым лёгким способом. Человеку становится сложно получить удовольствие от чтения книги или от сложной умственной активности, где требуется концентрация внимания и усидчивость. Постоянно хочется отвлечься, проверить новости в социальных сетях или посмотреть несколько коротких видеороликов. Человеку становится скучно общаться с родными или друзьями – так как при общении у людей нет задачи развлекать нас.Если человек продолжает безостановочно потреблять цифровой контент, ему становится сложно занять себя без гаджета. Например, в качестве наказания родители могут забрать телефон у ребенка. В итоге ребенок с «цифровой зависимостью» может впасть в депрессию, начать истерить или даже пытаться перевернуть вверх дном весь дом в поисках телефона. Другими словами, у ребёнка возникает абстине́нтное состояние (по простому – «ломка»), часто наблюдаемое у людей с алкогольной или наркотической зависимостью. В этом состоянии мозг словно протестует против лишения его дофамина.

Гаджеты вредят психическому здоровьюКак отмечают ученые, длительное использование гаджетов оказывает губительное воздействие на психику детей. Замедляется развитие речи и мыслительных навыков. Младенцы до года практически не учатся от экранных мультимедиа. Медики рекомендуют полностью исключить гаджеты для малышей до 2 лет.Дети, много времени проводящие перед телевизором, планшетом или смартфоном, получают меньше физической нагрузки. Такой сидячий образ жизни провидит к ожирению, которое, в свою очередь, может привести к дальнейшим проблемам с сердцем и кровеносной системой.Использование гаджетов перед сном сбивает биоритм ребёнка. Чем дольше ребенок проводит времени за гаджетом ночью, тем выше задержка засыпания и тем короче продолжительность сна.

Аутизм – это нарушение нервной системы, возникающее вследствие нарушения развития головного мозга. Аутизм начинает проявляться в возрасте до трёх лет. Ребенку с аутизмом сложно формировать навыки общения с другими людьми, круг его интересов ограничен, а его действия часто повторяются (например, ребенок может часто пытаться вновь и вновь упорядочивать предметы).В эпоху цифровизации врачи стали замечать аутистическое поведение у здоровых с рождения детей. Если здоровый ребенок проводит за гаджетом более 4 часов в день, у него появляются симптомы аутизма. Дети начинают хуже говорить, отстают в развитии, повторяют одни и те же слова, избегают смотреть людям в глаза. Ученые назвали такую форму аутизма «цифровым».Признаками развития цифрового аутизма являются:

Ухудшаются навыки чтенияУченые выяснили, что чтение цифровых текстов на сайтах отличается от обычного чтения. При чтении текста на сайте человек быстро пробегается глазами по первой строчке, немного фокусирует своё внимание на второй и третей и последней строчках. Середина текста обычно полностью пропускается. Такое беглое «сканирование» текста похоже на букву «F».По мере того как мы всё больше читаем цифровые тексты, мы всё чаще начинает читать таким способом любые тексты. В итоге, прочитав лишь часть текста и зачастую не дочитав его до конца, мы делаем вывод, что в целом ухватили основную мысль текста.Проблема усугубляется, когда приходиться одновременно читать текст сразу в нескольких местах – например, в нескольких мессенджерах и на страницах нескольких сайтов. Быстрое чтение и постоянное переключение внимания мешает глубокой обработке информации. Прочитанный текст не переходит из «рабочей области» мозга в область «долговременного хранения».Только вдумчивое и глубокое чтение, без отвлечений ведёт к качественной обработке информации нашим мозгом и как следствие преобразование полученной информации в знание.

Как бороться с цифровой зависимостьюСоздатель iPhone Стив Джобс дома вовсе не был поклонником технологий. Он запрещал своим детям пользоваться гаджетами ночью, в выходные и во время семейных ужинов. Вместо экранов — живые разговоры о книгах, политике, истории. Его дети не тянулись к телефонам — им просто было интересно слушать отца.Основатель Twitter Эван Уильямс ввёл в семье правило: не больше часа в день с планшетом. Когда дети возмущались, он отвечал: «Читайте книги. Их у нас сотни».Если даже те, кто стоял у истоков цифровой эпохи, ограничивают экраны в своей семье — стоит ли удивляться, что всё больше людей задумываются о вреде чрезмерного использования технологий?Многие страны уже официально вводят ограничения на использование гаджетов детьми. Причём речь идёт не только о школах, но и о цифровом пространстве в целом. Например, в Китае детям до 12 лет разрешено играть не более одного часа в день, а с 22:00 до 6:00 они вообще не могут выходить в интернет без разрешения родителей. В России, Франции, Турции, США и ряде других стран запрещено использование мобильных телефонов на уроках.Все эти меры объединяет одна цель — забота о ментальном и интеллектуальном здоровье детей. Речь идёт не о полном отказе от технологий, а о цифровой гигиене и осознанном потреблении информации. Как когда-то детей учили переходить дорогу по правилам, так и сегодня важно научить их безопасно и разумно обращаться с технологиями: не проводить всё свободное время в телефоне, а также уметь распознавать качественный и безопасный контент.

Цифровая гигиена — это умение использовать технологии осознанно, не позволяя им управлять нашей жизнью. Один из её инструментов — цифровой детокс: временный отказ от гаджетов, чтобы снизить стресс, восстановить внимание и вернуться к живому общению. Даже короткий «перерыв от экрана» помогает почувствовать себя лучше — спокойнее и собраннее.Особенно важно формировать здоровые цифровые привычки у детей. До 5 лет экранное время нужно свести к минимуму. В более старшем возрасте — родитель устанавливает конкретные правила: сколько времени в день можно проводить с устройствами, в какое время их использовать. Постепенно взрослые передают ответственность ребёнку — и помогают ему научиться самостоятельно регулировать своё экранное время.Важно не просто ограничивать, но и проявлять искренний интерес к тому, что ребёнку нравится: какие игры, видео, блогеры его увлекают. Строгий запрет чего-либо редко приводит к результату – обычно у детей в таком случае появляется «азарт» обхитрить родителя, обойти запреты. Куда полезнее обговорить с ребенком какой контент вы считаете вредным, объяснить почему вы так считаете. Там, где с ребёнком разговаривают не как с подчинённым, а как с партнёром, он больше прислушивается и учится осознанному отношению к технологиям.Дети гораздо реже уходят в гаджет-зависимость, если дома есть живое общение, общие занятия и эмоциональный контакт с родителями. Взрослые, которые сами умеют отдыхать без телефона и предлагают альтернативы, становятся примером для подражания.